সাধারণত ডায়াবেটিস বা স্নায়ুর সমস্যার সঙ্গে এটি যুক্ত থাকে, তবে ভিটামিনের ঘাটতি ও হাত-পা জ্বালা পোড়ার অন্যতম প্রধান কারণ। বিশেষ করে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এবং ভিটামিন ই শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিন গুলোর অভাব হলে হাত-পা অসাড়, জ্বালাপোড়া ও দুর্বলতা অনুভূত হয়। তাই সমস্যার মূল কারণ জানা জরুরি।
হাত-পায়ে জ্বালা পোড়া কেন হয়?
হাত-পায়ে জ্বালাপোড়া অনেক কারণে হতে পারে। যেমন ডায়াবেটিসে রক্তে অতিরিক্ত শর্করা স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত করে। আবার দীর্ঘদিন মদ্যপান করলে স্নায়ু দুর্বল হয়ে যায়। কিডনি ও লিভারের সমস্যা থাকলেও শরীরে টক্সিন জমে হাত-পায়ে অস্বস্তি তৈরি করে। তবে এগুলোর বাইরে একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হলো ভিটামিনের ঘাটতি। বিশেষ করে বি গ্রুপের ভিটামিন এবং ভিটামিন ই এর অভাব সরাসরি স্নায়ুকে দুর্বল করে, ফলে হাত-পায়ে জ্বালাপোড়া শুরু হয়।
যারা দীর্ঘদিন অপুষ্টিতে ভুগছেন, নিরামিষ খাদ্যাভ্যাসে আছেন বা শরীরে ভিটামিন শোষণের সমস্যা রয়েছে, তাদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। তাই হাত-পায়ে জ্বালা পোড়া শুরু হলে এটিকে সাধারণ ক্লান্তি ভেবে অবহেলা না করে সঠিক পরীক্ষা করানো উচিত।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের ঘাটতি ও এর প্রভাব
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় রাখে এবং শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে। এই গ্রুপের মধ্যে বিশেষ করে ভিটামিন B1, B6 এবং B12 এর ঘাটতি হাত-পায়ে জ্বালাপোড়ার প্রধান কারণ।
- ভিটামিন B1 (Thiamine) এর ঘাটতিতে স্নায়ু কোষ পর্যাপ্ত শক্তি পায় না, ফলে হাত-পায়ে দুর্বলতা, ঝিনঝিন এবং জ্বালাপোড়া হয়। দীর্ঘদিন অভাব থাকলে বেরিবেরি রোগ পর্যন্ত হতে পারে।
- ভিটামিন B6 (Pyridoxine) স্নায়ুর সঠিক সংকেত পরিবহন নিশ্চিত করে। এর অভাবে হাত-পা অবশ হয়ে যাওয়া, পোড়া পোড়া অনুভূতি ও অস্বস্তি দেখা দেয়।
- ভিটামিন B12 (Cobalamin) স্নায়ুর চারপাশের আবরণকে রক্ষা করে। ঘাটতি হলে স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যার ফলে হাত-পায়ে জ্বালাপোড়া, অসাড়তা এমনকি হাঁটাচলায় সমস্যা হতে পারে।
এই তিনটি ভিটামিনের অভাব অনেক সময় নিরামিষ ভোজীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, কারণ প্রাণীজ উৎসে এ ভিটামিন গুলো বেশি থাকে। আবার দীর্ঘদিন কিছু ওষুধ সেবন বা হজমে সমস্যা থাকলে ও বি কমপ্লেক্স শোষণ কম হয়।
ভিটামিন ই এর ঘাটতি ও হাত-পায়ে জ্বালা পোড়া
ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা কোষকে সুরক্ষা দেয় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় রাখে। এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে স্নায়ু দুর্বল হয়ে হাত-পায়ে পোড়া পোড়া অনুভূতি হয়। শুধু তাই নয়, ভিটামিন ই-এর ঘাটতি থাকলে চোখের দৃষ্টি ঝাপসা, পেশি দুর্বলতা এমনকি ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়তে পারে।
যাদের শরীরে ফ্যাট শোষণে সমস্যা রয়েছে (যেমন লিভারের অসুখ বা সিস্টিক ফাইব্রোসিস), তাদের ভিটামিন ই ঘাটতির ঝুঁকি বেশি। তাই শরীরে হাত-পায়ের জ্বালাপোড়ার পাশাপাশি যদি ক্লান্তি, দুর্বলতা বা দৃষ্টিশক্তির সমস্যা দেখা দেয়, তবে এটি ভিটামিন ই ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
হাত-পায়ে জ্বালা পোড়ার অন্যান্য কারণ
শুধু ভিটামিনের ঘাটতি নয়, হাত-পায়ে জ্বালাপোড়ার আরও কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে। যেমন:
- ডায়াবেটিস: দীর্ঘদিন রক্তে অতিরিক্ত শর্করা থাকলে স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
- অ্যালকোহল সেবন: মদ্যপানের কারণে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের ঘাটতি হয় এবং স্নায়ু দুর্বল হয়।
- কিডনি ও লিভারের সমস্যা: শরীরে টক্সিন জমে স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: কিছু কেমোথেরাপির ওষুধ বা অ্যান্টিবায়োটিক স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে।
তবে যদি এসব কারণ না থাকে, তবুও জ্বালা পোড়া শুরু হয়, তাহলে প্রথমেই ভিটামিন ঘাটতি পরীক্ষা করা উচিত।
কোন খাবারে পাবেন প্রয়োজনীয় ভিটামিন
হাত-পায়ে জ্বালাপোড়া প্রতিরোধে দৈনন্দিন খাদ্যে ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার রাখা জরুরি।
- ভিটামিন B1 (Thiamine): ব্রাউন রাইস, ওটস, ডাল, বাদাম, গম।
- ভিটামিন B6 (Pyridoxine): কলা, আলু, মাছ, মুরগির মাংস, ছোলা।
- ভিটামিন B12 (Cobalamin): ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, গরুর লিভার।
- ভিটামিন ই (Vitamin E): সূর্যমুখীর তেল, অলিভ অয়েল, কাজু, আখরোট, পালংশাক।
প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে, তবে খাদ্য থেকেই ভিটামিন গ্রহণ করা সবচেয়ে ভালো।
হাত-পায়ে জ্বালা পোড়া কমানোর উপায়
যদি হাত-পায়ে জ্বালাপোড়া সাময়িকভাবে হয়, তবে কিছু ঘরোয়া উপায়ে আরাম পাওয়া যায়। যেমন: হালকা গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখা, নারকেল বা অলিভ অয়েল দিয়ে হালকা মালিশ করা, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা।
এছাড়া ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকা এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা ভিটামিন ঘাটতি প্রতিরোধে সহায়ক। তবে সমস্যা দীর্ঘদিন চলতে থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
শেষকথা,
হাত-পায়ে জ্বালাপোড়া অনেকের কাছে একটি সাধারণ সমস্যা মনে হলে ও এর পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এর অন্যতম বড় কারণ হলো ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ও ভিটামিন ই-এর ঘাটতি। তাই নিয়মিত ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে হাত-পায়ের জ্বালাপোড়া সহজেই প্রতিরোধ করা যায়। মনে রাখতে হবে সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি হলো সুষম খাদ্যাভ্যাস।
ডিসক্লেইমার: এই আর্টিকেলে হাত-পায়ে জ্বালাপোড়ার সম্ভাব্য কারণ ও ভিটামিন ঘাটতির তথ্য সাধারণ পাঠকদের জন্য শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে দেওয়া হয়েছে। এটি কোনো ভাবেই ডাক্তারি পরামর্শ নয়। কার ও যদি দীর্ঘদিন হাত-পায়ে জ্বালাপোড়া, অসাড়তা বা অন্য কোনো শারীরিক জটিলতা থাকে, তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করতে হবে।